Alimentos que afetam o seu sono

Você já analisou que as noites mal dormidas podem estar relacionadas aos alimentos que afetam o seu sono?

As pessoas que estão ocupadas com o trabalho geralmente são as que têm problemas para dormir. Isso ocorre porque a exaustão e sua agenda agitada os impedem de dormir melhor diariamente. Portanto, se você é um daqueles que está tendo problemas para dormir devido ao excesso de trabalho ou má alimentação, agora é hora de resolver o problema adequadamente ao afastar dos alimentos que afetam o seu sono.

Uma das coisas que impedem as pessoas de dormir melhor é o conjunto de alimentos que comem. Isso ocorre porque esses alimentos podem conter ingredientes e outras propriedades que podem realmente afetar o equilíbrio químico da pessoa. Consequentemente se você acha que os alimentos que está ingerindo afetam você para ter um sono melhor, comece a avaliar a ingestão de alimentos por um dia.

Desta forma, você pode rastrear quais alimentos e bebidas que você ingeriu afetam seus hábitos de sono, especialmente à noite. A seguir estão apenas alguns da lista de alimentos que podem levar uma pessoa a ter uma noite de insônia ou desconforto ao tentar dormir.

Ingestão de alimentos que afetam o seu sono

1-Excesso de ingestão de alimentos que afetam o seu sono: Isso é considerado o principal culpado por tirar o sono das pessoas, especialmente daquelas que não tinham problemas para dormir antes e agora estão tendo dificuldade para dormir de repente.

Os especialistas dizem que, se uma pessoa comeu demais, a tendência é que o estômago tenha dificuldade em digerir. Como resultado, o excesso de comida também pode afetar o funcionamento do sistema digestivo e pode até causar problemas clínicos, como úlcera, se feito regularmente.

2. Alimentos que contêm muita gordura: Os especialistas afirmam que as pessoas que comem alimentos com muita gordura tendem a não dormir bem à noite, pois isso cria um grande trabalho de digestão para o estômago. Portanto, se alguém deseja dormir melhor, deve reduzir os alimentos muito gordurosos para que haja menos trabalho para o estômago, especialmente à noite.

3. Muitos alimentos picantes ou ácidos afetam o seu sono: Esses conjuntos de alimentos podem afetar muito os hábitos de sono de uma pessoa, especialmente à noite. Se comermos muitos conjuntos de alimentos picantes, especialmente à noite, isso pode causar problemas no estômago e até azia, o que torna mais difícil para você deitar e dormir melhor à noite.

4. Ingestão excessiva de álcool: Algumas pessoas dizem que o álcool pode ajudar alguém a dormir melhor, mas, pelo contrário, não ajuda, especialmente se a pessoa tiver tomado muita bebida alcoólica

5. Alimentos que contêm cafeína: Esses são outro conjunto de culpados para pessoas que estão tendo problemas para dormir. Se você tem tendência a não dormir, é melhor evitar alimentos e também bebidas com alto teor de cafeína, como café, chocolates, refrigerantes com cafeína e chás. Logo, para dormir bem, é melhor não consumi-los por um tempo. Ou se você realmente não pode viver sem eles, tente minimizar seu consumo mesmo por alguns dias. Depois de recuperar o seu padrão de sono, você pode voltar a consumi-los, mas apenas até o conteúdo limitado, para que não volte a ter problemas para dormir.

Dados de Pesquisa sobre alimentos que afetam o seu sono

Um estudo denominado “Dietas com alto índice glicêmico e carga glicêmica como fatores de risco para insônia: análises da Women's Health Initiative” (Original: High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women's Health Initiative) chegou à conclusão que: 

“A maior ingestão de açúcares adicionados na dieta, amido e grãos não inteiros / refinados foram associados a maiores chances de insônia. Por outro lado, o maior consumo de frutas, vegetais sem suco e grãos inteiros, foi significativamente associado a menores chances de insônia” (Gangwisch et al., 2020).

Dessa forma, nós podemos concluir que açúcar, refrigerantes, sorvetes, biscoitos recheados e outros tantos alimentos ricos em glicose provocam a insônia. Além do mais, a quantidade e a qualidade do sono predizem de forma consistente e significativa o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. (Cappuccio, D'Elia, Strazzullo & Miller, 2010).

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Artigos Citados:

Gangwisch, J. E., Hale, L., St-Onge, M. P., Choi, L., LeBlanc, E. S., Malaspina, D., ... & Zaslavsky, O. (2020). High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women's Health Initiative. The American Journal of Clinical Nutrition, 111(2), 429-439.

Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes care, 33(2), 414-420.